Como Fazer Jejum Intermitente para Emagrecer Rápido

Jejum intermitente para emagrecer Iniciante

Não importa se ainda e um iniciante nesse rápido artigo eu vou te mostra como fazer o jejum intermitente sem segredo tudo passo a passo e bem detalhado se essas dicas for seguida a risca o seu emagrecimento vai esta a um passo, não e atoa que o JI ficou famoso em todo mundo pela sua grande eficiência no processo de emagrecimento e queima de gordura automática ou seja a pessoa queima gordura ate quando esta dormindo duvida leia ate o final e entenda porque eu estou falando isso não vou ficar tomando o seu tempo eu gosto de ação Jejum Intermitente e sem comparação uma grande solução para emagrecer de vez.

o que é jejum intermitente

jejum intermitenteMuitas pessoas tem uma ideia erada do jejum intermitente que e facilmente associado a ficar com fome ate não aguentar mais e isso não tem nada a ver com jejum que e simplesmente comer apenas quando esta com fome simples e direto não tem segredo qual e a proposta balancear a sua alimentação evitando o excesso de alimentos principalmente os industrializados o grande sucesso do jejum e que ele e focado em eliminar alimentos ruins e banir as refeições que geralmente e feita fora do horário então ele traz esse choque de controle alimentar para o seu cotidiano e por consequência te emagrecer.

Pense bem, se você remover o excesso de alimentos controlando os seus horários de refeição e se alimentando bem com qualidade não tem outra e impossível não emagrecer em um curto período de tempo afirmo isso com toda certeza.

como funciona o jejum intermitente

Como a proposta e balancear a sua alimentação além de reduzir o numero de refeições e precisa ter uma dieta como base alimentar para que você continue queimando gordura mesmo fazendo as refeições por isso deve ter  uma dieta associada ao jejum e aconselhável que comece com um JI mais leve e vai aumentando conforme você se acostuma tem ji de 12 horas 14 ,16, 24 etc dependendo do seu nível  escolha uma  e começar a emagrecer de maneira simples

dieta intermitente

A dieta não e difícil o que e preciso fazer e adaptar o seu corpo a consumir menos carboidratos para você iniciar o seu jejum comece a cortar carboidratos da sua alimentação, quando se corta o carbo da sua alimentação por consequência a sua fome torna-se menor então  terá liberdade para diminuir o número de refeições diárias, e preciso cortar o açúcar da sua alimentação corte o açúcar de cafés chás etc. quando se corta o açúcar você baixar a quantidade de insulina, seu corpo vai pedir menos comida e vontade de comer fica cada vez menor essa e a hora perfeita para  começar a fazer o jejum intermitente com cardápio saudável

como fazer jejum intermitente

Jejum de 16 horas

Sem duvidas o preferido e se alimentar na janela de 8 horas por dia, e corta completamente qualquer alimentação nas outras 16 horas eu vou te falar como deve ser feito

Então o que e precisa fazer e ficar as 16 horas em jejum total EX: se for dormir  as 22h e acorda as 6h temos nesse intervalo 8h para completar as 16 hora esta faltando mas 8 hora certo, para completar essas horas basta começar o jejum 4 horas antes de dormir e só terminar 4 horas depois de acordar completando assim as 16 horas de jejum simples ou seja acorda as 6 e almoça apos as 10h da manha e janta as 18 horas há lembrando que pode ajustar esses horário basta manter o intervalo do JI

Jejum de 24 horas

O jejum de 24h deve ser feito 2 vezes na semana e bem simples EX: se você janta as 21h de hoje so pode voltar a fazer outra refeição as 21h de amanhã e repita isso na mesma semana ou seja cada semana  vai fazer esse mesmo jejum 2x

Jejum de 36 horas

Este tipo de jejum não e aconselhável para todos por se tratar de um jejum mais pesado e quero ressaltar a importância de um profissional da área, tem muitas pessoa que necessita fazer um JI mais pesado que e o de 36h vamos la.

Dieta 5:2

nessa dieta so pode comer 2 dias na semana uma alimentação bem regrada de 500 a 600 calorias por dia nos demais dias da semana alimentação normal e claro que e preciso manter o padrão de alimentos saudáveis

Dieta do Guerreiro

E uma dieta com foco em vegetais então durante o dia pode comer apenas vegetais podendo comer algumas frutas também e na parte da noite voltar com a alimentação normal sem excessos e muito parecida com a dieta Palio que busca manter o padrão de comida natural e eliminando tudo que e industrializado.

Tem duvidas deixa uma pergunta abaixo que te respondo o mais rapido possivel estou aquardando a sua pergunta tudo bem sinta-se a vontade

 

forte abraço sucesso 🤩

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